WIE HELFE ICH MEINEN SCHÜLERN BEI EINEM BECKENSCHIEFSTAND?
Für Ballett brauchst du einen beweglichen, aber gleichzeitig kontrollierten Rücken – also Flexibilität und Kraft. Wenn wir das Training entsprechend dieser Parameter ausgeglichend aufbauen, können wir eine gute Balance und eine starke Mitte bekommen, und unseren Rücken und die Beine frei bewegen. Doch was, wenn die Voraussetzung nicht gegeben ist und durch einen Beckenschiefstand die Muskulatur bereits ungleichmäßig ausgebildet ist.
Wenn unsere Schüler einen Beckenschiefstand haben ist Ballett genau das richtige Training, wenn wir bewusst und achtsam arbeiten. Gerade die Dysbalancen können Überlastungen hervorrufen. Mit einer sauberen Technik und durch eine geschulte Wahrnehmung und Anleitung kann das Training enorm dazu beitragen, alles ins Lot zu bringen.
WORAN ERKENNST DU EINEN BECKENSCHIEFSTAND?
- eine Beckenseite höher oder weiter vorne/hinten
- Muskulatrur im Ungleichgewicht
- Hüft-Knie-Fußlinie schwach und nicht ausgerichtet.
Bei einem Beckenschiefstand ist eine Beckenseite höher oder weiter vorne/hinten. Meist ist die Muskulatur im Ungleichgewicht. Erkenntlich ist das neben dem Becken an den Schultern, im Rücken, oder auch am Knie oder in den Füßen. Das Becken als zentrale Steuerung zwischen unteren Extremitäten und dem Oberkörper überträgt sozusagen den Impuls nicht symmetrisch, der Rest des Körpers gleicht aus und steuert dagegen, um in Balance zu bleiben. Gerade wenn wir Arabesque oder Attitude ausführen haben die Schüler mit einer Schieflage Schwierigkeiten eine klare Linie aufzubauen und neigen zur Seite. Eine einbeinige Balance erfordert das Zusammenarbeiten von beiden Seiten. Wer nicht die Mitte bei Balancen anstrebt neigt zur Seite und gleicht in den unteren Extremitäten aus (schlampiges Turn out, oder Rollen in den Füßen), oder im Oberkörper indem die Achse nicht langgezogen bleibt ( schiefe Schultern/angespannter Nacken).
Durch die ungleichen Kräfte im Becken zeigt sich die Schieflage auch in zwei unterschiedlich starken Standbeinen, oder einem deutlich flexibleren Spielbein.
WORAUF WIR ALS BALLETTPÄDAGOGEN ACHTEN SOLLTEN:
Das A und O für Schüler mit einem schiefen Becken ist die neutrale Beckenposition immer und immer wieder einzufordern. Die neutrale Position bedeutet, dass wir weder das Becken nach vorne, noch nach hinten kippen, sondern, es in einen Lotrechte fallen zu lassen. Denn dann kann unsere Muskulatur um die Hüfte und der Beckenboden am leichtesten frei arbeiten.
Das Becken wird nicht gekippt, sondern zeigt waagrecht nach vorne. Du kannst die Schüler bitten, die Hüftknochen zu ertasten und sie spüren lassen, dass beide symmetrisch nach vorne ausgerichtet sind.
Bei einem Hohlkreuz (Lordose) wird das Becken zu weit nach vorne gekippt. Bei einer Lordose ist besonders die Arbeit in der DERRIÈRE Position schwach und die ganze Kraft staut sich im unteren Rücken, so dass der Oberkörper sich verkürzt, die Beine inaktiv sind und die Bauchdecke sich nach vorne wölbt. Hier ist die Arabesque oft instabil und die Länge im Rücken Richtung Standbein fehlt.
Wird das Becken zu sehr nach vorne gekippt (Kyphose) kann die Beweglichkeit der DEVANT Position nicht frei genutzt werden und der Rücken wird krumm. Die Kraft im unteren Rücken bleibt schwach, Schultern hängen und es wird schwierig dynamische Bewegungen auszuführen.
Wichtige Korrekturanleitung für eine neutrale Beckenposition:
Aktiviere die Bauchmuskulatur indem Du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst, aktiviere den Po und die Beinrückseite, ohne die PO Muskulatur zu quetschen. Alles zieht nach oben, ohne Druck oder Spannung aufzubauen. Der Brustkorb ist entspannt, die Rippen und das Zwerchfell sind in einer entspannten Position. Die Schultern sind ebenfalls entspannt und die Wirbelsäule richtet sich von hinten lang auf, so dass der Nacken in Linie mit der restlichen Wirbelsäule steht.
WIE WIR DIE NEUTRALE POSITION FÜR EINE KLARE LINIE
UND SAUBERE TECHNIK EINSETZEN
Arbeite in Rahmen Deiner Möglichkeiten
Das Turnout=EN DEHORS ist individuell und damit sehr unterschiedlich bei unseren Schülern. Besonders wichtig ist es, dass wir unseren Schülern ein Verständnis für ihren eigene Körper vermitteln. Qualität braucht Zeit und Wissen, deshalb lohnt es sich auch im Unterricht eine gute Theorie zu vermitteln. Unsere Schüler sollten verstehen, dass
En dehors
- Unser turnout nur aus der Hüfte kommt
- Weniger ist mehr: Turnout im eigenen Maße, dafür mit Kraft und Stabilität.
Équilibre
- Becken bleibt stabil
- Zentrierte Ausrichtung über dem Standbein
- Nicht „ins Hohlkreuz kippen“.
Ausgleichend trainieren
- Generell beide Seiten gleich viel trainieren
- Bei Dysbalancen die schwächere Seite bewusst öfter üben
- Kraft und Dehnfähigkeit ausgeglichen aufbauen
WARNSIGNALE DES KÖRPERS FRÜHZEITIG ERKENNEN
Wenn unsere Schüler ungleich arbeiten, entwickeln sich Fehlhaltungen die sich dann manifestieren können. Symptome wie Knieschmerzen, Rückenschmerzen deuten auf eine Dysbalance hin, eine extrem angespannte Seite und eine schwache Gegenseite. Bei diesen Anzeichen ist es oft schon fortgeschritten und die Aufmerksamkeit sollte sehr hoch sein, diese Spannungen aufzulösen. Ärztliche Einschätzung und Physiotherapie können helfen, das Becken und den restlichen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Tipp für deinen Unterricht:
Um die Schüler immer wieder aufs Neue mit frischen Augen korrigieren zu können hilft es die Plätze der Schüler an der Stange zu tauschen. So dass sich sowohl unsere Perspektive, als auch die der Schüler sich verändert.
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH MODUL 2 BESTANDEN:
Zählzeiten einhalten – Übungen selber entwickeln – Anleiten -Korrigeiren – es wurde nicht langweilig beim Workshop:
Nach 6 Monaten im Online-Training haben wir das Gelernte beim Workshop zusammegeführt und intensiv geübt. Durch die enge Zusammenarbeit konnten beide an sich feilen und am Ende auf einem neuen Level beim Unterrichten in den Unterrichtsalltag zurück gehen. Wir hatten viel Freude und Spaß Ideen auszutauschen, uns gegenseitig Feedback zu geben und an der Methodik und unserer sprachlichen Kompetenz zu arbeiten.
Die intensive methodische Arbeit und das Anleiten und Demonstrieren der Übungen hat großen Spaß gemacht.
Neue Kombinationen, oder der Einsatz von ausgewählten Tempi hat auch die Bewegungsqualität der Teilnehmer herausgekitzelt. Macht weiter so, HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH es war und ist uns eine Freude Euch begleiten zu dürfen !
ZERTIFIZIERTE ONLINE-AUSBILDUNG FÜR BALLETT-PÄDAGOGIK
Unser Ausbildungsprogramm ist individuell auf Deine Ziele und Voraussetzungen abgestimmt und kann in drei Modulen absolviert werden. Bist Du neugierig geworden? Dann melde Dich noch heute zum Kostenlosen und unverbindlichen Infogespräch an: https://meet.brevo.com/anette-ceferino/infogespraech an. Wir freuen uns Dich persönlich kennenzulernen. Wähle einen Termin auf unserer Website, oder schreib uns eine Nachricht über das Kontaktformular.